[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super [...]
[...] i stąd moja propozycja , nie chcę cię odwodzić od wspinania - sam nawet kilka razy wchodziłem na ściane , rewelacyjna sprawa - ale ja bym polecił ci zrobić coś takiego trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek itd. albo tak : trening - odpoczynek - ściana - odpoczynek - trening - [...]
proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek [...]
Oba treningi są dobrze przerobione..Góral,trzeba było walic na maila to rozpisałbym ci trening Ale jest ok.Poprzedni Twój trening był nienajlepszy..dublowałes cwiczenia na plecy(drążek i wyciag górny) za duzo na bicka,brak martwego..No i dwa wyciagi na plecy w treningu na mase?Jeden starczy.Ale chłopaki już Ci rozpisali co robićJa również nie mam [...]
Ogólnie geranium nie ma co skreślać bo każdy reaguje inaczej. Ja się po tym czuje świetnie biorę 2 miarki około 18, cały trening mega koncentracja, żadnych lęków ani problemów ze spaniem. Czasem jak mam trening w sobotę to biorę 2 około 14.00 i też jakoś cały dzień się czuje za***iście nie mam żadnych zjazdów ani tego typu rzeczy ;/
Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]
[...] uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche [...]
DZIEN 60 (29.04.09) D1 WODYNA poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FM%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s70.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x5 45x5 (ostatnio 50x5) 53x5 (55x5) 57x5 (60x5) 65x5 (tyle samo co ostatnio) unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: [...]
[...] mleko 2. Pieczywo razowe, szynka, ser 3. Pierogi z serem i ziemniakami, 1 jajko 4. Ryz, tunczyk, warzywa 5. Pieczywo biale, piers z indyka Ogolnie wrazenia po pierwszym treningu pozytywne. Co prawda ciezary mocno zanizone, ale i tak kazde cwiczenie dosc solidnie poczulem. W jednym zdaniu: zapas sily byl, problem stanowila wytrzymalosc. [...]
[...] drugiego obwodu - 7min i 55 sekund Podsumowanie: Bardzo fajnie wszystko weszło. Znowu pompki na trica musiałem kończyć, robiąc je na kolanach, ale jest progres :D Koniec treningu rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od nowego tygodnia. Podsumowanie dnia: Jak widać postanowiłem dodać nową rubrykę :P A więc dieta dziś kulała. Na [...]
Trening XXVIII 25 czerwiec 2011 Trening aerobowy -jazda na rowerze 40 minut Podsumowanie: Strasznego pecha mam do tych pierdzielonych kół. Zamontowałem wczoraj nowe koło i już znowu ośka krzywa OMFG. Co do jazdy, równym tempem, niestety dosyć wolnym, straszne zakwasy na pośladkach i udach po wczorajszych wykrokach, uniemożliwiły mi szybką jazdę ;D
[...] idealnie obok siebie +10kg x6 +10kg x4 +10kg x Podsumowanie: Patryk, przysiadająć na krześle cicho wymamrotał: -Przysiady, bardzo przyjemnie, po tych dwójkach na ostatnim treningu, sztanga jakoś mniej uwierała i przysiady szły bardzo sprawnie -zamyślił sie chwilę. -Wiosłowanie poszło tak sobie, miałem nawet myśl żeby zmienić na drążek [...]
[...] siebie +10kg x6 +10kg x5 +10kg x4 Podsumowanie: Dziś jak widać, mała zmiana w planie. Zamiast rampy, zwykłe serie, ze stałym ciężarem. Chciałbym mieć chociaż raz DOMSy po treningu. Tak, wiem że to głupie. Ale cóż :D Ogólnie przysiad i wiosło lekko, chciałem zobaczyć, jak się będzie robiło ostatnią serię. Na następnym treningu troszke dorzucę [...]
[...] pochylam się bardziej do przodu i wydłużam lekko negatywy, bo nie czuje i nie rozumiem tego ćwiczenia. Dipsy-bosko, ale raczej brak sił na progres. Wyciskanie- lekko. Podciąganie, no i tutaj mam problem. Bo progres ustał w miejscu, postanowiłem więc dołożyć kilogramów i zejść z powtórzeniami, zobaczymy co to będzie. Ocena treningu: 9+/10
[...] wężej:) No, z nogami to wiem. Dzisiaj wrzucę filmik z MC i z Front SQ, to ocenicie, doradzicie. Jakie ty przerwy robisz między seriami? Bo załóżmy, że 2 min przerwy i 1 minuta robienia to 3 min na każdą serie, wychodzi 53 minuty na cały trening, po co się tak śpieszyć 8-) Czy ja wiem, mi się zdaje że wczorajszy trening to na dużym luzie poszedł.
[...] tak samo jak jabym chciał zrobić to samo z nim ; d. Nic mnie nie przekonuje, mam po prostu ochotę iść z kimś 1 na 1 i w końcu się sprawdzić :). On sam jej szuka ;), salka treningowa to nie to samo. Wiesz.. sam musiałbyś stwierdzić znając nas obu, bo co komu z opisu człowieka w którym podany jest jedynie jego wzrost i waga? Mógłby typek mający [...]
[...] trudno było mi oszacować ilości tłuszczu, jakie zjadałam wraz z podsmażanymi (bez panierki) rybami czy mięsem - a na pewno było tego trochę więcej niż w warunkach domowych. treningi: w hotelowej siłowni zrobiłam kilka namiastek treningów A i B, bez niektórych ćwiczeń (np. wznosów z opadu czy woodchoppera) i niekiedy z mniejszym obciążeniem niż [...]
[...] x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były problemy z zejściem po schodach po treningu. Syzyfki wykonywałem pierwszy raz więc starałem się głównie przyłożyć do techniki i muszę przyznać, że to świetne ćwiczenie. Co do MCNPN to strasznie nie podchodzi [...]
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
